もっと体を動かさないとなと、つくづく思う。
まず日常生活で体を動かすことが少ない。移動は車。仕事は事務と軽作業。家事でもそんなに体力を使わない。掃除などの家事を積極的にやればいい運動になるのだが、最低限で済ませている。
運動系の趣味もない。小中学生の頃は剣道をしていたが、高校では写真部だった。大人になってからは1年位フラメンコをかじったのと、ヨガをしていた時期がある。一瞬だけジムに通った時期もある。それ以降は自宅でちびちびと筋トレしたり、散歩をする位だ。
圧倒的に運動不足。という訳で、近ごろは毎日少しでもいいから運動するようにしている。日常でも出来るだけ動くことを意識。エスカレーターじゃなく階段を使うとか。運動も大事だけど、普段から小まめに動くのも大切な気がする。
運動内容は、有酸素運動と筋トレ、どちらかも取り入れるようにしている。最近はゆったりした全身運動の後に、10分HIITをやる。ややきつめの有酸素運動がミトコンドリアを増やすのにいいらしい。（参考記事その1、その2）
きつめの有酸素ってどれ位か分からなくて、以前紹介した本に書いてあったことを参考にした。「最初はゆったりとした運動から始めて、途中、心拍数が1分間に120前後になる運動を7分くらい持続して行い、最後はゆるやかに終わります。これを週3～4日行ってください」
心拍数120前後って、どの程度かと思ったら、はーはー息が上がるきつさだった。私の場合、この動画で心拍数120程度だった↓
今日やったんだけど、結構きつかった…。この位の強度か、と実感した。ぜーはーするまで動いたのいつぶりだろう。ランニングとかは無理だけど、10分なら何とかできるかも。ミトコンドリアのために頑張るか。
とはいえ、ストレスになると続かないので、無理のない範囲で自分に合ったものをやる。例えば、私は同じ動きを何セットも繰り返す筋トレは嫌いなので、リピートなしのエクササイズする、など。散歩だけで済ませる日もある。とりあえずちょこっと動く。
最近の運動事情はそんな感じです。みんな忙しいけど、いつ運動してるんだろ。
